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孕产健身教练:如何让孕妈摆脱对未知的恐惧? | 人均老师

如何让孕妈摆脱对未知的恐惧?

孕产对于女性来说,是一个自然的过程。因为它是自然发生的,所以大家普遍认为,关于孕产的知识,妈妈自然就会“知道”。

事实上,我们对于“生”的科普,太过于缺乏。如何完成从少女到妈妈的身份转变,如何应对身体发生的一系列变化,以及如何去适应和支持这些变化等等,都是需要学习的。

本期「人均老师」,为你请到得到同学蒲晓婉,她是孕产健身教练、Mamalia孕产健身工作室创始人,她做孕产教练近20年,致力于科普孕产健身知识。

蒲老师将从如何让孕妈更了解自己的身体、孕期怎样科学地运动、身边的亲朋好友该如何帮助孕妇等方面,为你带来一节孕产健身小课。

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(以下为文字版内容)

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如何缓解孕妈面对分娩的恐惧情绪?

大部分妈妈们都会恐惧分娩,怕痛、怕身材走样、怕有产后后遗症等,其实总结下来,这些恐惧都来自未知。

1.因为对自己身体变化不了解而产生的恐惧。

孕期一方面肚子越来越大,身体负担越来越重;另一方面松弛素分泌越来越多,加上长期缺乏运动,导致肌肉系统退化,再加上错误的动作模式、生活习惯,致使支持系统越来越无力。

这种巨大的不平衡,身体无法承受,就带来了孕期普遍的各种疼痛。

当我们知道孕期和产后身体会发生哪些变化、可以怎么应对这些变化时,那些因为未知而产生的恐惧,就会因为我们的认知而发生改变,从而提升信心、正确面对。

例如,通过训练我们的肌肉系统,无论肚子随着孕周怎么增大,身体怎么变化,肌肉系统都始终能够支持;建立有利于孕育、分娩、产后所需的动作模式、生活习惯,就能避免常见的孕期身体不适和疼痛,从而远离产伤和各种产后疼痛、变形。

2.因为传统刻板印象而产生的(分娩)恐惧。

要相信分娩是个美好的事情,而不是尴尬、痛苦、疼痛、变形、恐怖、损伤和歇斯底里的。

通过学习的妈妈,甚至认为生产的阵痛不是痛,而是一种信号“我的阵痛发生得越强烈持续时间越长,就意味着越快见到宝宝了”——当我们对疼痛的理解不同,疼痛的身体反应也会不同,疼痛级别会有直接的变化。

认识疼痛,将帮助孕产妈妈放下对疼痛的恐惧,学会与疼痛相处。

此外,通过孕期分娩训练,还将掌握降低疼痛的方法。例如在阵痛发生时,通过拍打和数数,一边阵痛“呼出”,一边“记录”这次阵痛的时长,不断给予自己信心。

2

孕妈应该怎样适应身体的变化?

传统观念普遍认为孕妇很金贵,要小心保护,能不动就不动。但久坐不动会导致肌肉系统快速退化,而孕期身体需要更高的供能系统、需要负担更大的体重;分娩时更是需要不亚于跑马拉松的体能,需要坚强的精神力量、强大的心肺功能、需要全身肌肉系统的协调参与......所以,孕妈妈一定需要动,并且要科学地动。

孕期女性身体内发生着翻天覆地的变化,孕期运动是帮助女性积极适应和支持这些变化最自然、最好的方法。

例如我们的身体从孕早期就开始分泌松弛素,这是孕期正常分泌的特殊激素,功能是让肌腱、韧带、关节变得松弛

,这使得准妈妈的身体能够变化、打开,以适应胎儿的成长与最后娩出。

松弛素会随着孕周增加而持续增加,而且在产后至少六个月的时间,松弛素还在持续影响着新妈妈的身体,肌腱、韧带、关节等还处于较为松弛的状态,这是很多孕产阶段常见疼痛、损伤产生的重要原因。

所以,特别希望更多的人知道,妈妈的伟大不是体现在牺牲自己,而是去经历、享受成为母亲这样一个伟大的成长过程。

有很多疼痛和孕产问题,是可以通过科学运动、构建正确生活模式和行为习惯来避免的。孕妈妈可以通过孕期健身,发展需要的肌肉能力、心肺功能、身体姿态,来负担不断增重、变化的身体,帮助稳定松弛的关节,让身体轻松享受孕产阶段。

        老师,请留步!   

孕期是女性正常的生理阶段,不是生病,不是一定要痛,不是一定要被各种妊娠并发症困扰,不是一定以产后各种变形、漏、脱垂、疼痛为代价。

孕产阶段可以是女性变得更美更健康的一个契机,和孩子一起再次成长,可以比孕前更美更健康。

我们最常见的问题是,妈妈们经常把全部的注意力放在胎儿身上,但当妈妈出现各种疼痛、吃不好睡不好、体重过大等问题时,妈妈的问题其实也会给胎儿造成影响,妈妈的焦虑甚至也会影响到胎儿的成长。所以妈妈把自己照顾好,才是对胎儿发育最好的。

孕期超重怎么办?

孕妈肥胖,孩子未来肥胖的几率是正常人的2倍。超重的孕妈还会面临更多的腰痛、漏尿、脱垂、腹直肌分离等等问题。

孕期控制体重不能靠节食,不能饿自己,否则会影响胎儿的正常发育,甚至会有危险。

除了要吃得科学、吃得有营养,就是要运动。但大部分妈妈们缺乏孕期运动的科学知识。

什么运动适合孕期?什么样的孕期运动适合自己?不同孕周该如何选择运动?孕期体重增长过快怎么调整运动负荷?孕妈妈随时可做的最简单易行的就是户外变速走。

孕期腰酸腰痛怎么办?

很多孕产妈妈出现疼痛问题,例如:腰痛、耻骨联合分离痛、骶髂关节痛,头痛失眠、妈妈腕、膝关节痛等等。严重的妈妈需要坐轮椅,晚上翻身会痛醒,甚至无法翻身或下床。

但当你学习科学孕期运动,知道自己身体在发生什么样的变化,你就会发现“原来我手腕儿痛是这个原因” “原来我腰痛是可以通过运动缓解的”“原来我可以这样下床”,所以孕期运动都能很好地预防和改善上述疼痛和妊娠并发症。

以下与你分享一个动作,轻松缓解腰部不适:

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孕妈身边的人能做些什么?

多一点支持、少一点评价。

支持和信任。相信准妈妈能胜任身份的转换,相信这样一位充满勇气和智慧的女性能成长为一位优秀母亲。

积极参与和配合。参与到准妈妈的学习和成长中来。特别建议准爸爸们能多参与几次孕期训练、陪产训练;还有关于分娩和育儿的讲座、读读相关书籍;生产时陪伴在身边,老公就是催产素,谁也替代不了。

母乳妈妈无法入睡时给她做做头部按摩,承担给给宝宝洗澡、换尿布、做护理等工作,珍惜给陪伴宝宝的机会。

对于二胎家庭来说,当妈妈陪伴小宝宝时,爸爸要更多陪伴大宝;遇到家庭中的育儿冲突时,能支持妈妈,坚定地站到妈妈身边。特别要减少对母乳的质疑,中国母乳妈妈承受着巨大的压力,压力越大,母乳越差。

了解更多孕产相关知识,

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